lördag 8 december 2012

Vinter vit morgon



                      
Det var ganska dött i staden kl 8.00 när jag och min sambo tog oss ut på en promenad för färska frallor på spara.

Mumsig frukost med nybakt bröd, te och clementin.

J.Le

fredag 7 december 2012

kapitell 1

Jag kände att de var dags för en förändring idag. Så siffror på vågen idag som jag inte sätt på 1.5 år, och jag börjar äntligen få tillbaka min riktiga motivation för träning. Jag har bestämt mig för att mot bevisa min läkare som sagt att de inte är bra för mina leder att styrketräna. Men jag ska visa han och framför allt ska jag visa mig själv att JAG kan! Så en början på mitt nya kapitell i livet fick bli att färga mitt hår brunt.

Ska snart sova, jaja jag vet att de är fredag men imorgon ska jag och min sambl upp tidigt för att ta en promenad till spara och köpa nybakt bröd. Planen är att frukosten skall vara serverad lagom tills julkalendern börjar.

J.Le


Morgon mys


Vaknade 40 minuter innan min väckarklocka skulle ringa. Det är ju underbart, något som är mindre underbart är att jag knappt kan röra mig så mycket träningsvärk jag har i mina ben. Det är så de ska va, då känner jag att jag gjort något i alla fall. Så nu sitter jag i soffan och kollar på tv med mina härliga morgon smootihe till frukost.
     Ska till skolan sen vid 10 tiden så när jag är klar med frukosten blir det att göra mig i ordning och klä på mig ett par lager med kläder.

Morgon smoothie

  • 1,5dl laktosfri mellanmjölk
  • 1 näve havregryn
  • ca 1dl frysta bär (jag använder hallon)
  • 1 hel banan
Lägg alla ingredienser i en mixer och mixa till en slät smoothie och njut!

J.Le

torsdag 6 december 2012

Vinter dag + bendag

Underbara vinter dag! Vaknade upp med sol och en massa snö idag, fick sms av brosan som frågade om jag var hemma idag. Vilket jag var/är. Så de blev att ta på sig varmt och traska till honom för att planera julklappen till mor och far. Efter de blev det ett GRYMT benpass på gymmet. Gissa vem som kommer ha träningsvärk imorgon?

På gymmet fick jag en massa bra tips från min bror på hur man skall gymma på bästa sätt som tjej för att förbränna. Sattsa på rumpa och lår tjejer, det är de som tar mest energi av kroppen och träna, vilket gör att fett kommer att försvinna ÖVERALLT! Det går INTE att punktförbränna, så bara för att man tränar ben betyder de inte att man kommer få stora ben och "feta" armar å mage. Mage och rygg måste du spänna när du kör squats och armarna tränas när du byter vikter på de olika övningarna som t.ex. benpressen. Dessa tips är något jag tog till mig, så nu blir de två benpass i veckan plus zumba och bodybalance. HEJ SOMMAR 2013!

J.Le

torsdag 1 november 2012

121101

Har vart en lång men intressant dag i skolan idag, och eftersom att vi ikväll skall ut och äta 2 för 1 så kunde jag inte komma hem och göra mat. Så jag gjorde mig en smoothie och en rostad macka med ost. Blev ett stort mellanmål men det var det tvunget att bli eftersom att jag ska iväg och träna strax innan 7. Ikväll blir det härliga body balance som är en blaning av yoga, thaichi och pilates.

Smoothin jag gjorde innehöll ca 1dl mellanmjölk, ½ banan och ca 1dl fryst mango. Körde allt detta i in underbara smoothie mixer å vips så fick jag en läskande smoothie.

Eftersom att det är banan i smoothin så vill jag inte ha någon söttma så bananen redan är så söt. Så när jag ibland tar i honung eller nått annat sött så tycker jag att det smakar godis, eller efterrätt.. Men det är väll en smak sak de också? Men vill man satsa på att gå ner i vikt så är det bäst att strunta i den extra sötman!

J.Le


onsdag 31 oktober 2012

Celsius + spinng

Blev en tidig morgon idag också, hade bestämt med far min att vi skulle gå på spinning klassen som började 08.00 i morse. Det var fruktansvärt svettigt och jobbigt som vanligt, men på nått sätt ändå kul just för att det är så jobbigt. Innan jag kravla mig iväg till gymmet med kuddsträcken kvar i ansiktet så laddade jag upp med en celsius.
   Jag bad min sambo köpa några sådana igår eftersom att jag ville testa hur de påverkade mig inför ett morgon pass. Jag testade en celsius innan träning i våras, men då i samband med en stor kopp kaffe. Det kan jag direkt säga inte var bra, jag blev som en duracell kanin och skakade i hela kroppen. Efter det beslöt jag mig för att inte testa igen, men igår kväll blev jag lite sugen ändå. Så i morse drack jag denna fina celsius med smak av vilda bär, och det funkade prima. Jag kommer nog fortsätta med det innan spinning passet på mornarna, för oj vad jag orkade mycket. Det rann svett av mig ca 15min efter passet var slut, och bena kändes tunga och möra. Men det är väll så de ska vara?

Nu ska jag ta mig en härlig promenad till kvantum å köpa lite mat till middagen. Ingenting slår friskluft och vardags motion efter flera timmars pluggande.

J.Le

tisdag 30 oktober 2012

Hemmagjord latte

Student som man är så har man lite pengar på kontot och koffein beroendet har blivit större. Men när de kommer till koffein vill jag helst ha kaffe latte. Detta gör att plånboken krymper eftersom att det är så dyrt att köpa kaffe latte fast man har studentrabatt. Så fattig och beroende som jag är så fick jag helt enkelt bli lite kreativare i köket, så jag har börjat göra mig min egna latte. Att göra latte hemma är ju även nyttigare då jag använder en mjölk som inte är lika fet som kaffeställenas mjölk. Så egentligen vinner jag väldigt mycket på att göra egen latte.

Det ända man behöver e kokat kaffe mjölk av valfri sort och en mjölk/latte visp. Värm mjölken och vispa i max 10sek, häll kaffet i en mugg och häll sedan ner den varma vispade mjölken i kaffe muggen, klart!

J.Le


Morgon

YES! Jag lyckades ta mig upp i morse, dock så gick jag inte ur sängen förens 20 över 7 men vad gör de jag var i alla fall vaken kl 7.00. Blev en promenad till strandpromenaden och en bit på den, så de blev 5km, men med sömniga ben och vägar som det låg is på gick det inte jätte snabbt. Men huvudsaken är att jag rört på mig. För även om det bara hade handlat om 5min träning så är 5mins träning mer än ingen alls.

Nu har jag precis ätit upp en skål med naturell lätt yoghurt och super god blåbärs müsli, till detta har jag mitt obligatoriska morgon te.

Nu tror jag att det är dags att börja plugga om jag ska hinna läsa ut boken tills på torsdag, och ikväll blir det zumba. UNDERBART!

J.Le

måndag 29 oktober 2012

Honney I´m home!

okej, så här ligger det till...

...jag har varit KASS på att uppdatera här och nu får det bannemej vara slut på detta. Men det har väll lite förklarliga själ också. Jag har helt enkelt inte orkat och inte haft någon motivation till att uppdatera. Har haft grejer upp till öronen. Läkare hit å dit pga reumatism och en flytt. Sen har jag inte riktigt tatt tag i mitt liv ordentligt med kost och träning förens i slutet av juli och nu känns det som jag är på rätt väg och det händer äntligen grejer! Har "kämpat" i över ett år att bli av med de där extra sambo kilona jag la på mig, men jag har gått ner å sen gått upp igen. Men nu har jag lyckats gå ner sammanlagt ca 6kilo på ett år och jag känner mig mer än redo för att verkligen fortsätta på denna banan. Det går sakta men säkert, så stanna gärna kvar och följ med mig på min resa till bech 2013!

Jag börjar direkt med att dela med mig av ett hett tips. För att få morgon träningen avklarad berätta det för många så är det svårare att dra sig ut. Så jag börjar nu med att berätta att jag har planer på att gå upp 7.00 imorgon för att ta en härlig PW på 5km. Önska mig lycka till!

J.Le


tisdag 10 juli 2012

Godnatt

Hemkommen från body balance, å nu ska jag sova. Hoppas på en pigg och glad mog imn när jag ska upp 05.15. Godnatt på er alla.

J.Le

måndag 9 juli 2012

Time for some pink

Alla som känner mig väl vet att jag älskar rosa. och här har vi en hel del grejer som är rosa som inte hade vart helt fel att ha, haha.

Vart hos en arbetsterapeft idag för att få hjälp med lite jobbiga hjälpmedel för mina händer. Usch, vad tråkigt att kanske behöva byta ut köksredskap å andra grejor för att klara av vardagen. Mitt mål är att bygga upp styrka i mina händer så att jag slipper detta! Det ända positiva var la att jag fick goa varma handledskydd att ha när jag får ont.
Jaja, det är bara att kämpa igenom allt, ingen blir bättre av att sitta på rumpan å klaga. Här skall det överbevisas. Är ni med?

J.Le

söndag 8 juli 2012

Söndagsmys

Har nästan precis kommit hem från ett underbart pass på gymmet. Det blev body balance som vanligt på söndagar. Nu är det dags för den ljuvliga fruktsalladen med keso som ni kan se på bilden, och till detta blir det gamla avsnitt av skärgårdsdoktorn. Denna stunden efter gymmet på söndagar är den bästa tiden på hela veckan nästan. Detta kallar jag kvalitetstid! Hoppas ni haft en bra söndag för nu ska jag hugga in i min fruktsallad å fortsätta njuta av de sista timmarna på söndagskvällen.

J.Le

Sommar tsatziki

Idag blir det grill å färskpotatis till detta har jag gjort en egwn tsatziki. Det du behöver är:

- 1 gurka
- 3dl turkisk yougurt
- 2 vitlöksklyfter
- salt och peppar

Börja med att dela gurkan på hälften och ta bort de vattniga i mitten. Ta sedan fram rivgärnet och grovriv gurkan. Häll sedan ner gurkan i en skål och häll i yougurten. Pressa sedan i först en vitlöksklyfta å krydda med salt å peppar. Smaka av, vill man ha mer vitlökssmak pressa ner en till å smaka av igen. Peppra å salta tills du uppnåt den smak du tycker bäst om. Lycka till!

J.Le


lördag 7 juli 2012

Morgon smoothie

Har precis laddat upp min dag med en god och mättande smoothie. Jag hade i,
- 1dl mjölk
- 1/2 banan
- 1/2dl havregryn
- 1msk linfrön
- 1tsk kanel
- massa fryst frukt, jag hade hallob och mango.

Kanske låter konstigt att jag hade kanel i? De va faktiskt inte super gott men det är super nyttigt och är bland annat bra för ämnsomsättningen. Till denna smoothien drack jag en stor kopp the, ett glas vatten och så åt jag färsk frukt.

J.Le


torsdag 5 juli 2012

20120605

Åt precis en jätte god soppa gjord på bland annat krossade tomater, morötter och röda linser. Till detta åt jag knäckebröd med mjukost. Detta kändes som en perfekt uppladdning för utomhusträningen jag snart skall traska iväg till. Sportlife kör idag alla sina pass ute, så ikväll blir det shabam och body balance ute i de gröna. Skall bli helt underbart! Men eftersom att det är så varmt ute idag får jag nog ta med massa vatten och dricka mycket nu innan jag går iväg, än vill ju inte svimma.

J.Le

onsdag 4 juli 2012

Frukost på jobbet

Sitter och äter lite frukost på jobbet. Har blivit helt frälst i detta, nyttigt och super gott! Å så slipper man bli vrålhungrig en timma innan lunch. Håller man magen någorlunda mätt å käjar ca var 3'e timma så fungerar ämnesonsättningen mycket bättre.

Min frukost består av. Några matskedar keso en halv näven valnötter lite frön av olika slag och lite torkadfrukt.

J.Le


måndag 2 juli 2012

Bekräftelsen

Många känslor idag vill jag lova! Fick detta brevet i brevlådan idag, kan inte vara lyckligare. Efter 6års kämpan skall jag äntligen få komma in till reumatologen!!

Orkade inte ta mig till gymmet idag eftersom att de blev en massa krångel när jag inte har bilen. Men direkt efter jobbet tog jag mig en härlig pw, med många långa branta backar. Halv vägs hem stannade jag till hos min mormor på kaffe och smörgås. Var underbart att få sitta å prata av sig om allt möjligt, detta kommer göras fler gånger.

J.Le

torsdag 28 juni 2012

20120628

Vart ute på nattsudd idag, även käkat ute. Detta resulterade i att jag fuskade med maten. Men det måste man få göra ibland. Tog mig en hamburgare, till den serverades det friterade pommes. Men att äta detta nån gång ibland tycker jag man kan unna sig. Så länge man inte äter det varje vecka. Det var ju i alla fall gott, och det är väll meningen att man skall kunna njuta av mat?

Vart och fått akupunktur idag också, fy... Men om det hjälper så kan jag stå ut de sekundrarna det gör ont. Min sjukgymnast som sätter nålarna sa även att om detta hjälper så kommer jag att få fortsätta att gå och sätta i nålar. Men det är ju bättre det än värktabletter som bara förgiftar kroppen!

Imorgon åker jag och min sambo till Stockholm över helgen, skall bli underbart! Tar även med datorn så hoppas att jag kan blogga lite, kanske hinner tipsa hur man kan hålla sig nyttig med hotell frukostar och bara ute käk. Håll utkik!

J.Le

Eftermiddags latte

Sitter just nu på blomsterkroken i uddevalla och fikar med hanna. Jätte mysigt ställe med mumsug latte och smörgås.

J.Le


onsdag 27 juni 2012

Snabb middagslösning

Kom hem sent idag efter att jag vart och gjort hårförläning, så jag hade inte direkt tid att laga mat eftersom att klockan tickade på. Därför gjorde jag en snabb tonfisksallad. Den är gjord på tonfisk i vatten, osötad majs, paprika, tomater och sallad. sedan blandade jag i balsamvinäger olivolja flingsalt och italiensk salladskrydda. Men som ni märker har jag inga kolhydrater i själva salladen, detta pga att det skulle gå fort. Men min lösning på att få kolhydrater är att äta en grovsmörgås till med lite mjukost eller smör och ost, eller vilket pålägg man än vill ha på. Så någon LCHF middag blev det inte idag.

J.Le

Killed it

Påväf hem från gymmet, och pga tidsbrist och glömt mellanmål så fick jag köpa mig en proteinbar på gymmet. Jag giööar inte riktigt dessa för man får i sig en massa annan skit som kroppen inte behöver. Men efter ett lyckat och stenhårt benpass behövde jag snabb återhämtning. Så detta fick bli en nödlösning.

Det jag förespråkar efter gymmet eller träningen är banan och ett glas mjölk, eller en halv dl kesella med banan och ev lite sylt. Bananen innehåller kolhydrater som man behöver efter träning så man behöver inte tillägga en smörgås. Men känner man att det är de man vill och behöver ta då en rågsmörgås med hela frön och korn.

J.Le

tisdag 26 juni 2012

Natten

Ligger å läser lite i denna underbara bok. Den är jätte bra för er som är intreserade av kost och träning men som inte vill bli nörd på det. Man lär sig väkdigt mycket. Men jag e ju jobbig och vill veta varför mab skall göra si å så. Det står ju inte i denna boken men det är därför jag har min andra bok, allt om nätingslära. Nej, nj ska jag beatämmt sova natten på er!

J.Le


Akupunktur del 1

Idag har jag vart på sjukgymnastiken och fått akupunktur för min smärta i händerna. Men jag tycker nog min vanliga smärta är mildare än den smärtan jag hade när hon vred på nålarna... Usch, att jag inte grät å skrek. Men smärtan är ju kortvarig, den sitter ju bara i så länge man skruvar på nålarna sen försvinner den. Jag låg i ca 50min med dessa härliga nålar. Jag hann nog somna 1 och 2 ggr, de är de som är det bästa med akupunktur. Att man blir så avslappnad.

Jag fick 3 nålar i vardera hand och 2 på vardera fot. Den nålen jag fruktade att hon skulle sätta, satte hon naturligtvis. Det är den nålen mellan tummen och pekfingret. Fy *** vad ont den gör! Men men, vi får ju hoppas att de hjälper. Jag vågar inte uttrycka mig idag om jag känner någon skillnad, för jag har trots allt en väldigt bra dag. Nästan smärtfri pga de varma vädret som är över Uddevalla idag.

J.Le

måndag 25 juni 2012

Allt om näringslära

Har nästan precis kommit hem från jobbet och krupit ner i min onepice, med min bok allt om näringslära som damp ner i brevlådan idag. Beställde denna bok från ginza i förra veckan, och idag kom den äntligen. Passar bra eftersom att regnet öser ner och jag gjorde min första dag med 25% sjukskrivning så jag är hemma tidigare och har tid och läsa. Nepp, nu ska jag ta å lyssna på lite lugn å skön musik och bli en riktig nörd i näringslära så att jag kan lära er och mig själv äta rätt.

J.Le

onsdag 20 juni 2012

Dove evolution

Det ät helt otroligt vad rätt ljus, smink, hår och redigering kan göra med en människas utseende. Så alla ni där ute som siktar efter en kropp eller något annat som ni ser på modellbilderna, tro inte på det! här har ni beviset på hur extremt mycket de gör för att göra oss tjejor och killar stressade över vårt utseende.

Kom ihåg att du är perfekt precis som du är, men människan blir aldrig nöjd så det kommer alltid finnas saker vi vill förändra.

J.Le

Hula Hoop

Kommit hem från sjukgymnastiken och chefen, på vägen hem handlade jag även för midsommar. Men det lyckades komma ner lite tröstätar grejor i min vagn. Blev lite naturgodis, det är ju precis lika dåligt som godis. Även om de inte var mycket var det tillräckligt för mig att må illa. Så när jag kom hem så ville jag få tränat lite för att kompensera lite. Så jag tog fram min rockring på 1,2kg, och rockade i 20min. Rockar man i 20min så skall man kunna bränna upp till 100kalorier. Inte så mycket kanske men gör man detta varje dag så blir det 700kalorier i veckan, och ser man de så blir det ju ganska mycket i alla fall. Å 20min har man väll tid med, om inte varför inte rocka lite framför tv'n? Nått man kan tänka på om man vill ha så bra resultat som möjligt är att rocka båda långsamt och väldigt fort köra lite intervaller med andra ord. Sen något som är jättebra att göra som jag är hel kass på är att köra motsatt håll än vad man brukar. Men det är ju JÄTTE svårt så jag har gett upp, men prova ni å berätta gärna hur det går om ni vågar testa. Rockringen kostar runt 199kr i de olika sport affärerna.

J.Le

Dagens...

..låt

Gavin DeGraw - Not Over You

J.Le

Mobilbloggar

Bara testar om detta funkar :)
<p><b>J</b><b>.</b><b>Le</b></p>

God morgon!

Har mycket att göra idag, så laddar upp med en av mina favorit frukostar som ni ser på bilden. Den består av en smoothie gjord på frysta bär, mjölk, havregryn och linfrön. Sen e de två rågmackor med mjukost och kalkon.

Ska strax göra mig i ordning för att sedan traska upp till sjukgymnasten för att få lite akupunktur och övningar mot min värk. Sen efter det blir det möte med chefen, de känns lite läskigt fast att de egentligen inte är något speciellt. Efter allt detta ståhej är det dags att handla och packa inför midsommar, åker redan imorgon midsommar till Bohusmalmön för att fira midsommar med släkten. Ska bli så kul och otroligt härligt att få komma bort en stund. Får se om jag bloggar annars får ni uppdateringar när jag kommer hem på lördag. Nää, nu får jag gå och göra mig iordning, ha en bra dag!

J.Le

tisdag 19 juni 2012

20120619

Hemkommen från ett underbart zumba pass på gymmet, och har precis avnjutit detta underbara som visas på bilden. Haft en grym otursdag idag, när jag inte trodde den kunde bli värre så va de precis det den blev gång på gång... Så därför ville jag unna mig något extra gott efter träningen. Det blev en bananpannkaka med keso och varma hallon med lite honung i, till detta åt jag ett hemmagjort knäckebröd med sesampasta (som är full av kalcium och järn) och ett glas laktosfri mjölk. Perfekt mellanmål efter träning med mycket protein, lagom med kolhydrater och lite fett.

Bananpannkaka
1 ägg
1banan

Mosa bananen och vispa ner ägget, stek på båda sidor eller lägg i ett våffeljärn. Jag är ingen pannkaksvändare i vanliga fall, så hade jag haft ett våffeljärn hade jag använt det. Eftersom att denna pannkaka väldigt gärna vill gå sönder.
Vill man ha en sötare pannkaka tar man en mer mogen banan men vill ha göra detta till frukost är ett tips att ta en lite grönare banan. Lycka till!

J.Le

Inspiration & Motivation


måndag 18 juni 2012

20120618

Haft en jobbig dag med mycket värk. Värken kommer från min reumatism, och idag satt den i högerhanden. Inte jätte lätt när man är högerhänt, men allt går med lite vilja. Det värsta med in värk idag var att jag var tvungen att avboka mig från Body Pumpen. Men jag fick mig en 45min powerwalk med min kusin istället, så stilla satt jag inte.

Bilden ovan visar min middag jag åt idag innan det var dags för powerwalk. Middagen bestod av en omelett på två ägg, en skvätt mjölk, baby spenat, röd paprika, en halv tomat, feta ost, örtsalt och svartpeppar. Till detta åt jag en dubbel rågmacka med smör och ost och pesto gjord på soltorkade tomater, paprika och chili. Det är gott och få lite hetta på maten, hettan hjälper ju även förbränningen lite.

J.Le

söndag 17 juni 2012

Välkommna hit!

Jag kan börja att säga att den här bloggen är inget för er som gillar LCHF dieten, eftersom att jag är starkt emot denna diet. Jag kommer att blogga om min väg till den "perfekta" kroppen. Ni kommer få tips och inspiration i hur man orkar fortsätta kämpa på med träning och kost. Även recept på en massa mat å bröd kommer. Som sagt en blogg för er som vill ha motivation och inspiration till hälsa, kost och fitness.

J.Le