torsdag 22 augusti 2013

BYTER BLOGG!

BYTER BLOGG
NYA BLOGGADRESSEN ÄR:

http://johannalehtinen.myshowroom.se/

Laddar med frukost

Det blev som jag misstänkte igår, men det är alltid värt ett försök. Som ni kanske förstår kom jag inte upp för att vara på gymmet kl 5 i morse. Jag gick snarare upp tjugo i åtta, så ingen cardio för min del. Jag orkade helt enkelt inte ta mig till gymmet när klockan var "så mycket" och mina benhinnor klarar inte av att promenera. MEN nu har jag käkat upp min underbara frukost och druckit det bästa kaffet. Eftersom att jag inte hann till gymmet igår så tänkte jag dra till gymmet innan lunch idag för att köra ben. Skall nämligen träffa min underbara vän Hanna senare i eftermiddag.

Dagens frukost, den samma som vanligt

onsdag 21 augusti 2013

Upp och ner, Ner och upp

Har haft riktigt fullt upp idag, det tog två timmar hos frisören men det var värt det. Jag älskar att få sitta och bli omhändertagen en stund, få sitta i en massagestol medans färgen sköljs ut osv. När jag var klar i frisörstolen sprang dagen iväg. Klockan var kvart i sex när jag var hemma igen, så inget gym idag inte då jag lovade min bror att hjälpa honom med lite skolgrejer. Men imorgon skall jag köra all in på gymmet. Har en fundering på att gå upp med min sambo imorgon och va på gymmet kl 5 för att köra lite kondition på crosstrainern, får se om jag lyckas med det...

 Resultatet efter två timmar i frisörstolen
Blev tacos till middag idag här hittar ni receptet på min egna tacokrydda utan socker


Träningskläder vs. vardagskläder

Nu sitter jag i soffan och har ätit min frukost (exakt samma som igår) och gjort mig i ordning. Ja, idag har jag faktiskt bytt de mjuka bekväma träningskläderna mot vanliga lite mer tajta kläderna. Nu väntar jag bara på att Sandra skall plinga och komma och hämta mig. Sedan drar vi till Trollhättan, först skall jag fixa mitt hår och sedan skall vi in till Trollhättan för att möta upp Stine för en lite reinuon innan vi börjar skolan igen. När jag kommer hem i eftermiddag så skall jag ta mig till gymmet. för idag är det benen och rumpan som skall få sig en omgång.

(ni har väll inte glömt min instagram @jmlehtinen)

tisdag 20 augusti 2013

Banankontakt

Idag var dagen då jag äntligen fick kontakt med ryggen under passet. Ända sedan jag började gymma seriöst i januari har jag haft väldigt svårt att hitta kontakten i ryggen. Jag har trixa och knixat väldigt mycket för att få kontakt och idag lyckades jag. Så jag räknar med en ordentlig träningsvärk imorgon!

Jag är inne på veckan då jag kör 8 reps x 3, å övningarna jag körde var:
Chins
Lats drag
Cabel rodd
Enarms hantel rodd
Sit-up för sidan med extra vikt
Sit-up på pilatesboll
Benlyft
Sit-up med en pinne (skall försöka filma den övningen någon dag)

(Eftersom att jag var ensam på gymmet idag får ni hålla till godo med en gammal bild.)

Kvarg röra

Sitter just nu och äter lite mellanmål för att ladda upp inför gymmet. Det jag käkar är en kvarg röra med smak av hallon och lakrits. Jag har nog glömt bort hur det enkla kan vara så gott! Ny favorit i mitt recept register. Hoppas på att detta kan ge mig energi för att verkligen osa ryggen å magen.


Kvarg röra
250g kvarg
1dl frysta hallon
En skvätt funlight hallon
lakrits pullver

Ta fram hallonen och låt de tina en stund mosa dem tillsammans med kvargen.
häll i en skvätt fun light och smaksätt med lakrits pullver tills du tycker det smakar lagom med lakrits.

Benhinnor och dröm frukost

Idag kom jag upp för att gå en power walk innan frukost, dock steg jag upp en timma senare än jag tänkt. Men huvudsaken är att jag kom upp och gick ut och gick. När jag var ute och gick fick jag naturligtvis ont i mina benhinnor så det fick bli en kortare promenad... Jag vet inte riktigt vad jag skall göra åt mina benhinnor, har inte kunnat gå en lång power walk på länge nu. Kanske får ta mig till gymmet och använda crosstrainern på morgonen istället.

När jag kom hem gjorde jag en dröm frukost. Frukosten smakar så mycket godare när man vart ute och gott innan. Idag blev det en latte, ett stort glas vatten, en skål med naturell lätt yougurt toppad med linfrön och granola från risenta, en rågsmörgås med salami och ost och ett litet plommon.



Nu skall jag göra mig i ordning för att åka och måla det sista hemma hos mamma och pappa och i eftermiddag blir det att mosa lite mage och rygg på gymmet.

måndag 19 augusti 2013

Sommarlov & +4kg

Nu har jag haft ett ganska långt sommaruppehåll men nu är jag tillbaka. Under sommaren nu har jag ätit de jag vill men ändå sett till att träna minst 3 gånger i veckan. Att bara träna 3 gånger på en vecka är egentligen väldigt lite för att vara mig, men det räcker för att hålla formen någorlunda.

Nu när hösten är här har jag tänkt att njuta av god och nyttig mat och bara unna mig EN sak i veckan. Jag tänker som så att nu behöver jag inte kämpa för en beach kropp. Så ingen tråkig torr mat för min del nu i höst i alla fall. Har jag fått för lite resultat i januari kommer jag börja äta torr och tråkig mat igen. Jag kommer fortsätta träna som vanligt, 4 pass på gymmet och sen en hel del morgon cardio. Jag hoppas på resultat!

Den högra bilden är jag i November 2012, där väger jag ca 58kg. Den vänstra bilden är idag på stadiga 62kg. Med denna bilden vill jag visa att siffrorna på vågen inte är allt!


onsdag 15 maj 2013

Hallon/lakrits

Blev så taggad på att springa igår när de gick så bra, så tog mig ut och sprang idag när jag vaknat. Men ville testa mig lite till så tog en lite längre runda, så idag sprang jag 3,4km utan problem. Toppen nu vill jag verkligen riva av loppet på 4,5km nästa vecka. Jag har till och med satt upp ett mål att jag skall springa loppet på under 30 minuter. Tänkte vila från löpningen nu i två dagar och sedan försöka springa 4,5km på lördag för att se hur det går, och i eftermiddag skall jag och min sambo bränna av ett bröst och axel pass! Från och med idag så måste jag börja anteckna vikter jag tar i de olika övningarna. Jag hatar att stå och fundera över vilka hantlar man körde på förra gången. Skärpning på det!

Nu sitter jag i alla fall mätt och glad efter dagens första mål. Idag blev det en hallon/lakrits smoothie, en toast på hembakat bröd och en latte.

Hallon/lakrits smoothie


  • 1dl naturell lätt yougurt
  • ½banan
  • 1dl frysta hallon
  • 1tsk lakrits pullver
  • en skvätt honung
Lägg alla ingredienser i en mixer och mixa runt, häll upp i glas och drick eller gör som mig häll i en tallrik och ät med sked.

tisdag 14 maj 2013

2.8km

ojojoj, idag fick jag inte ner min första måltid förens klockan 14.30! Det som var konstigt var att jag inte kände mig hungrig, men anledningen till att det tog så lång tid var för att jag var på en ny arbetsplats och fick inte tid att äta förens 14.30. Jag var förberedd på att sluta kl 18 så jag hade planerat en vilodag idag, men slutade redan kl 16. Så jag gick hem och pusta i soffan i 15 min sen tog jag mig en jogging tur i solen. Dock blev det bara en joggingtur på 2.8km men detta endast för att kolla hur långt jag orkade jogga. Eftersom att min mamma vart så duktig och anmält henne och mig till "uddevalla loppet" som går nästa vecka och är 4.5km, och jag som ALDRIG orkat jogga så långt!! Så kände att jag var tvungen att kolla om jag klarade den lilla sträckan på 2.8km, och det gjorde jag. Jag kände till och med att jag allt kunde sprungit lite längre ändå. Så ska testa mig på en längre sträcka på fredag tänkte jag så jag orkar runt nästa vecka.

Efter min korta joggingtur wookade jag ihop lite kyckling och frysta grönsaker och kokade lite bullgur, sen satte jag och min sambo oss på balkongen och käka i solen. Perfekt avslut!

 En lite trött Johanna efter en kort joggingtur


Chokladbollar med lakris

Lovade som sagt var igår att jag skulle lägga ut receptet på chokladbollarna jag åt igår. Så jag skriver receptet under bilden som vanligt så får ni testa å baka dem.


1dl kvarg
1dl havregryn
½skopa choklad protein
1tsk lakrispullver
1msk kakao

Blanda alla ingridienser i en bunke och rulla till bollar. Kan med fördel rulla dem i kokos, men jag hade inget hemma så mina blev utan något.

måndag 13 maj 2013

Mage och ryggpass

Var riktigt trött idag efter skolan och kände verkligen inte för att träna. Men tur för mig att jag hade träningskläderna på och skorna i väskan, för då var det bara att åka raka vägen till gymmet utan ursäkter. När jag väl gymmade fick jag bra muskelkontakt och ökade även vikter i vissa övningar. Så där ser man bara för att man är trött behöver inte det betyda att man får ett dåligt pass på gymmet. Efter gymmet käkade jag och Dennis en god sallad och efter blev det en go kaffe med en nyttig chokladboll. Recept på chokladbollarna kommer upp lite senare eller imorgon.

Chins 4x3
Cabel rodd 10x3
Latsdrag 10x3
Hantel rodd 10x3 
Sneda situp 10x3 
Sit-up på pilatesboll 15x3
Sit-up med cirkel rörelse 10x3
Benlyft 10x3


Min kompis

Godmorgon där ute i syberrymden. Har haft fruktansvärt mycket nu det senaste inte hunnit med annat än skola, träna, jobba, äta och sova. Men nu börjar det bli lite lugnare igen. Igår kväll efter jobbet bröt jag min fasta en liten stund, haft så sjukt mycket så blev lite godis till tv'n. Men det var jag värd och idag börjar jag strikt igen, och ett härligt mag och rygg pass på gymmet. jag SKA klara att göra en chin själv...och för att hinna med att gymma

idag är träningskläderna på redan nu så sticker jag direkt efter skolan till gymmet. När jag var på gymmet i fredags och körde ben fick jag mig en go kommentar. Var en kille som kom och störde mig när jag stod vid cabelcrossen och fixade. Min tanke var ju att han ville ha den efter mig men han skulle bara säg "min kompis tycker du är thigt". Jaha?? Blev så förbannad för att han kom och störde mig i min träning, dock var de ju ingen dålig kommentar men som sagt prata inte med mig när jag tränar. Sen kände jag mig redan lite obekväm för att de bara var mina shorts som var rena bland träningskläderna.

Nej nu skall jag snart till skolan, så jag bjuder på lite bilder från dagarna som gått som bla finns på min insagram @ jmlehtinen

Dagens morgon kaffe

Bild från mitt bröstpass i lördags.
 "Min kompis tycker du är thigt" outfiten
 Mys brunch med en massa gott
Middag ute på balkongen i solen!

onsdag 8 maj 2013

Vila vila vila och lite IKEA

Godmorgon!!

Sitter just nu och dricker mitt kaffe och mitt vatten och har precis gjort färdigt alla mina matlådor som skall med till skolan idag. Men innan jag sticker till skolan ska jag till läkaren.. Idag vart de vilodag, tips på vad man kan hitta på? En sak är då i alla fall planerad och de är att jag och Dennis skall till IKEA. Kommer vara gött mycket folk men jag måste ju bara vara där på öppningsdagen!! Eftersom att jag har vilodag ser kosten lite annorlunda ut idag. Det som förändras är att kolhydraterna stryps och jag lägger till lite mer fett.

Dagens alla matlådor, de rosa var slut så fick ta tråkiga blåa och gröna...

tisdag 7 maj 2013

Varm och solig dag

Har vart en helt underbar dag! Solen har vart framme och jag har hunnit med att både plugga massor och sitta ute i solen i två timmar med min under bara vän och äta lunch och dricka kaffe. Sen har jag även hunnit träna, som sagt det har vart en underbar dag! Jag har nu precis avnjutit en nyttig proteinglass, dock blev det lite stressigt att äta den då klockan var 19.55. Men jag hann och nu har jag en mumsig smak i munnen. Åt även en riskaka med lite banan på, jag älskar nämligen banan på smörgås och detta var inte så illa pinkat det heller.

 Mysig lunch med vännen Hanna
Proteinglass

  • 1 äggvita
  • 1 skopa proteinpullver
  • ca 110g frysta bär
Vispa vitan till ett hårt skum (du skall kunna ha bunken över huvudet och inget skall rinna ut). Vispa sedan ner proteinpullvret till ett slätt skum. Till sist lägger du ner hallonen och vispar tills de är mosade.
Antingen avnjuter du med en gång eller så kan den stå i frysen ca 1,5 timma.

Trött tjej

Vaknade 8 idag skulle egentligen gått upp kl 7.. Vet ej vad som hände men jag sov i alla fall igenom mitt alarm, så de är väll bara att lyssna på kroppen åter igen och förstå att jag behövde den sömnen. Men med denna nya kurs i skolan har jag svårt att se hur jag skall ha tid att sova. Träningen kommer jag behöva klämma in på konstiga platser i schemat för att hinna. För jag ska hinna träna, så är det bara! Jag lever för träningen och mår så mycket bättre av den. Nej jag bjuder på en bild från min "frukost", för nu skall jag börja läsa en massa literatur!

Idag blev det tea istället för kaffe, hoppas bara på att inte få huvudvärk annars blir det en kopp kaffe lite senare.

måndag 6 maj 2013

Bröst, axlar & tacopaj

Blev ett riktigt svettigt pass idag, dock kändes allt väldigt tungt idag men man kan inte alltid vara på topp. Huvudsaken är att jag kämpade mig igenom och mitt svett rann så något rätt måste jag ha gjort. Passet jag körde hittar ni här. När jag kom hem hade Dennis satt in tacopajen i ugnen så den var nästan klar när jag kom hem. Detta var mumma, improviserade fram ett recept på pajdeg i går kväll och i morse improviserade jag fyllningen. Jag gilla att rensa i kylen och ta vad man har. Receptet hittar ni längre ner under bilderna.

Detta med den periodiska fastan fungerar än så länge toppen bra. Jag trodde jag skulle vara mycket hungrigare och konstigare än vad jag var fram till kl 12. Kände inte av något och jag kunde till och med koncentrera mig riktigt bra på föreläsningen. Det jag tycker bäst om är att jag inte behöver tänka lika mycket på vad jag stoppar i mig. Självklart stoppar jag inte i mig vad som helst som kakor och godis men jag kan äta lite mer av alla olika maträtter. Så idag under lunchen skulle Sandra till apoteket för att köpa nya allergitabletter så vi gick förbi espresso house och köpte en latte. Denna kunde jag dricka med gott samvete, plus att huvudvärken försvann efteråt.

Var väl förberedd inför eftermiddagens föreläsning.
Tacopaj

  • 150g kvar
  • 1 ägg
  • 3-4dl rågmjöl
Blanda alla ingridienser och tryck ut i en pajform, nagga botten med en gaffel så att degen inte får bubblor i ugnen. Förgrädda pajskalet i 200grader i ca 10min.

  • taco köttfärs
  • majs
  • 3 ägg
  • 1,5-2dl mjölk
  • ½burk tacosås
  • 1 vitlöksklyfta
  • salt och chilli
  • Mozzarella
Lägg köttfärsen och majsen i skalet. Blanda samman ägg, mjölk, tacosås, vitlök, salt och chilli i en bunke och häll sedan över blandningen på köttfärsen. Skär mozzarellan i tunna skivor och lägg överst. Grädda i 225grader i ca 20-30min.

Lycka till!

Älskade morgon kaffe

Jag tror jag blivit en riktig kaffekärring... Helt seriöst så får jag nästan migrän när min kropp inte får kaffe! Usch de är verkligen inte kul, men det är däremot gott.

Idag är första dagen jag skall ge mig på periodisk fasta. Detta betyder att jag bara kommer att äta mellan 12-20 på dagen och fasta de resterande 16 timmarna. Under fastningstiden får man som tur e dricka kaffe. Jag får även självklart dricka vatten, the och alla andra drycker som är kalori fria. Jaja, nog snackat om detta om och när jag tränar när jag fastar beskriver jag hur det går till då. Om nu ingen vill veta de nu?

Så här såg min frukost ut idag, massa vatten, en kopp kaffe och lite omega 3.
När jag inte äter frukost på morgonen hinner jag med en mass annat istället, som tex förbereda taco pajjen vi skall äta ikväll, recept kommer ikväll.
 

söndag 5 maj 2013

Nya muskler

Det har vart en fullsmockad helg, igår var vi hos min sambos mamma hela dagen. Vi hjälpte henne med att lägga in golv och på kvällen blev de grillat. Idag va de jobb som kallade mellan 7-16, jag upptäckte då att mina lårmuskler inte är helt okej än. Känns som jag har en sträckning eller något?? Så istället för intervallpasset blev det ett rpm pass på gymmet direkt efter jobbet. Det var nog ett av de bästa besluten jag gjort, att bara dra direkt från jobbet till gymmet. Annars hinner man hem och slappna av och då kommer inte rumpan upp ur soffan, så är det bara.

När jag duschade efter passet hittade jag en "ny" muskel på mina vader. Med det menar jag alltså har fått en muskel på mina vader mer synlig än innan. Det gillar vi!! Lägger upp två bilder från idag som förhoppningsvis kan ge er lite motivation till att fortsätta eller börja med träning!

Min celsius fick intas påväg till gymmet för att hinna få ner den innan passet
Middagen idag bestod av, lax och sparris som jag lagt i ett foliepaket och in i ugnen. Sen fock vi med oss färdigkokt bullgur hem igår så wookade den tillsammans med lite fysta grönsaker. Snabbt och enkelt att göra iordning när man kommer hem från träningen.

fredag 3 maj 2013

Mage & Rygg

Nu sitter jag ren och mätt efter dagens mage och rygg pass på gymmet, och snart skall jag iväg till tjejorna för lite grill. Vill ni hålla koll på vad jag käkar och har för mig ikväll följ mig på insagram på jmlehtinen.

Ökade lite i vissa övningar så de var också roligt. Jag tycker alltid det är roligt att se framsteg. Idag testade jag en ny teknik för att klara av att göra chins. Innan nu så har jag hoppat upp och hållit tillbaka långsamt på nedvägen och sedan hoppa upp igen osv. Idag så hade jag ett gummiband som jag fäste där uppe så jag kunde ha gummibandet runt knä för att få hjälp upp, dock var jag för svag för att bara gummibandet skulle hjälpa mig så min sambo fick hjälpa till och trycka upp mig. Detta är ett tips till alla er som har svårt att klara chins. Många gym har hjälpvikts maskiner när det kommer till chnis också men jag tror inte de ger än "rätt" muskler. Detta grundar jag på att jag inte får samma muskelkontakt i hjälpviktsmaskinen som när jag får hjälp av min sambo.

 Dagens lunch bestod av en sallad på böner och kikärter samt ett ägg. Hade även på en vinägrett dressing.
Dack en hemmagjord latte och åt denna bar efter träningen, lite fredags lyx.

Chins 3x3
Marklyft 10x3
Rodd 10x3
Enarms hantel rodd 10x3
Sidolyft med vikt 10x3
sit-up med pilatesboll 15x3
Sit-up med cirkelrörelse 10x3
Benlyft 10x3

Inför sista seminariet

Godmorgon! Idag har jag mitt sista seminarie för denna kursen, sen säger vi hejdå till denna litracitet kurs med att äta grillat ikväll med tjejorna. Men först idag blev det en stor frukost för att hålla energin uppe hela förmiddagen. Idag blev det havregrynsgröt med kanel, ½banan och ½ äpple. Till detta ett stort glas vatten och lite omega 3. Innan jag drar till tjejorna ikväll ska jag även hinna med att träna lite mage och rygg också. Känns alltid lika bra att träna på en fredag, varför vet jag egentligen inte. Kanske därför att man i vanliga fall inte tränade på fredagar för. Inte jag i alla fall..

Nej, nu ska jag fixa till mig så jag är helt redo för skolan, ha en bra dag så återkommer jag med rygg och mage passet!



torsdag 2 maj 2013

Lyssna på din kropp

Blev ingen spinning idag 07.00 då jag sov igenom alarmet, jag antar att jag behövde sova. Eller min kropp behövde den extra sömnen. Så jag får ändra om lite i mitt tränings schema för denna veckan... Blir ingen vila på lördag utan då får de bli en snabb morgon pw på ca 7km ist för spiningen idag. Jag och min sambo lyckades i alla fall ta oss upp till kl 8.00 så då slukade vi en halv celsius var och en proteinshake sedan gick vi till gymmet och körde bröst och axlar. Så morgon träning fick vi, och mitt bröst och axelpass hittar ni under bilden på min härliga kakaogröt. Passet blev riktigt tungt idag så jag ökade i bänkpress, eftersom att den är den första övningen sätter den ribban för vad man orkar genom alla andra övningar. Eller så var jag bara trött, vad tror du?



Bänkpress 10x3
Hantelpress 10x3
Hantel flyes 10x3
Cabel bröst (vet ej vad den heter) 10x3
Cabel axlar (vet ej vad övningen heter) 10x3
Sidolyft 10x3
Axel övning jag ej vet namn på 10x3
Axelpress 10x3

onsdag 1 maj 2013

Nytt kost och tränings upplägg

Haft mycket i skolan den senaste tid så har helt enkelt inte haft tid att blogga. Förra veckan började jag i alla fall med ett nytt kost och träningsupplägg. Kosten har blivit mycket mer clean väldigt mycket råris och kyckling eller lax med grönsaker. Låter tråkigt men jag har faktiskt lärt mig att tycka om tort ris, haha! HAr även äntligen lärt mig att få ner havregrynsgröt utan att få kväljningar, HURRA! Dock har jag även valt att bara ha unna dag var 14'e dag. Men jag har en egen liten utmaning nu inför maj, skall vara helt socker fri i maj. Vi får se om jag lyckas.

Mitt nya träningsupplägg är tre cardiopass i veckan och tre pass på gymmet. I måndags var jag på gymmet och körde mage och rygg, strävar efter att lyckas med att göra chins men de kommer väll, den som väntar på något gott väntar aldrig för länge. På bilden under så ser ni hur denna veckans träning är upplagd.

fredag 25 januari 2013

Ny diet

i onsdags började jag en ny diet som skall hållas tills den 10mars, detta för att lyckas gå ner några extra kilon bara i fett så att musklerna kommer fram mer. Jag tänker inte skriva exakt hur dieten är just eftersom att den är utformad för "friska tjejer som väger x antal kilon". Men jag har begränsad mat att äta så min första tanke va "fy faaan vad tråkig mat jag kommer att äta". Men ser maten på bilden tråkig ut? Nää, jag tycker inte heller det. Det gäller bara att ha lite fantasi med de få råvarorna man har.

De råvaror jag får lov att äta till lunch och middag är potatis, ris eller pasta,  nötkött, fågel eller fisk, salsa och en stor sallad (mycket grönsaker). Låter tråkigt, men än så länge har jag lyckats göra ganska god mat, idag blev det en kycklingwook som ni ser på bilden ovan.

Under dieten har jag sagt att jag får ha en "fuskfrukost" i veckan och en "fusklunch" ELLER en "fuskmiddag" i veckan. Imorgon kör vi allt på en gång, "Fuskfrukost" och "Fuskmiddag". Ska försöka uppdatera oftare.

 GLÖM INTE ATT FÖLJA MIG PÅ INSTAGRAM @ mot_toppformen

J.Le

måndag 21 januari 2013

Ny vecka nya möjligheter

Då var de måndag igen och första dagen på en ny kurs, vilket betyder mycket läsande i böcker. Fast det är böcker som är intrisant så de gör mig inte så mycket.

I morse kom jag tillbaka till mina vardagsrutiner, klockan ringde 7.45 och då gick jag upp drack en celsius tog på mig kläder och gick ut och gick. Celsiusen fick verkligen igång mig idag så när jag började närma mig hem så såg jag att jag hade 15min kvar att gå om jag ville så tog en extra sväng på 1km så att jag fick ihop en runda på totalt 5km. Sen fick jag en tävlingsinstinkt idag som heter duga. Nu när jag går på morgonen tävlar jag lite med mig själv, eftersom att gatulamporna fortfarande är tända och jag går samma runda. Jag försöker varje dag ha kommit lite längre på min runda innan de släcker lamporna och hittills har jag lyckats. Det var detta som rev mig framåt idag så jag var härligt svettig när jag kom hem och gjorde i ordning min standard frukost.

Nej dags att börja läsa nu innan jag och Marie ska iväg till gymmet för ett hårt benpass, idag ska jag krypa hela vägen hem efter gymmet. Det är i alla fall mitt mål för dagens pass.

J.Le

söndag 20 januari 2013

Söndagsmys efter träning

Haft en tuff dag med tuffa pass på gymmet, på förmiddagen blev det bröst och axlar. Var så slut efter det passet så de va svårt att duscha för jag fick inte händerna över huvudet. Sen senare på kvällen blev det de vanliga söndagspasset med body balance. Är ett nytt pass nu och det är så himla skönt, och jobbigt. Så till kvällsmat åt jag yougurt med min egna müsli, torkad aprikos, torkade tranbär och blåbär (just för att blåbär innehåller så mycket antioxidanter så jag kanske slipper träningsvärk imorgon, haha). Även ett ägg och en kopp svart te slank ner i magen.

Har även försökt mig på ett träningsschema men har inte kommit så långt mer än att jag får ta det som de kommer. I morgon bli det i alla fall morgon pw och ett benpass med Marie. Jag har även bestämt att vilodagen denna veckan är på fredag, sen får ni reda på resten beroende på vad jag känner för.

Nää nu blire söndags film (standard), idag ska vi se på svinalängorna får se om den e bra.

J.Le

lördag 19 januari 2013

Gårdagens löfte

Lovade igår att lägga upp recept på de jag och Marie lagade och åt igår. Så här kommer det:

Kycklingpaj:

pajdeg
  • 100g smör
  • 4dl rågsikt
  • 1 ägg
 Knåda ihop alla ingridienser och tryck ut i en pajform, förgrädda i ca 10 min på 225 grader.

pajfyllning
  • 1 stekt kycklingfilé
  • 1 röd paprika
  • 2 champinjoner
  • ½ brocoli
  • 3cm purjolök 
  • 3dl lätt cream fraiche
  • salt, cayennepeppar, paprikakrydda, chillipullver
  • mager ost
 Skär kycklingen i tärningar, hacka upp paprikan champinjonerna och purjolöken, gör sedan brocolin till små träd. Lägg allt i en bunke tillsammans med cream fraichen och krydda tills du tycker att det smakar lagom. Blanda i lite av osten, lägg sedan allt i pajskalet och häll över mer ost på fyllningen och grädda i 20min på 225grader. Klart, servera gärna med en sallad.

Kladdkaka
  • 1 banan
  • 3msk kakao
  • ½tsk bakpulver
  • 20g smör
  • 2 rutor mörk choklad
  • 6msk grahamsmjöl
  • 6msk mjölk
 Mosa bananen och blanda ner alla torra ingridienser. Häll sedan i mjölken smällt smöret tillsammans med chokladen, och häll i resten av smeten. Häll smeten i 2 små formar och ställ in en i taget i ca 1,5min på max effekt i micron.

Proteinfluff
  • 2dl kesella/kvarg
  • 1 skopa proteinpulver (valfri)
 Lägg allt i en punka och vispa ihop med en elvisp och servera till kladdkakan.

J.Le

 

130119

Har precis ätit lite mellanmål mitt upp i allt stök. Har storhandlat helt själv, så jag fick släpa på kassarna helt själv från bilen till lägenheten. Jag är lite stolt över att jag klarade det, för dom var tunga. Just nu bakar jag bröd, eller ja ugnen tar hand om de för tillfället. Eftersom att jag bakar på bikarbonat så kan jag inte börja skära upp brödet fören imorgon, det ska helst vila i 24 timmar, men jag brukar aldrig orka vänta så länge. Så jag kommer skära upp det lagom till frukost imorgon, åå vad jag längtar.

Mitt mellanmål idag bestod av mini keso med cashewnötter, torkade bananchips, torkad aprikos och torkade tranbär. Till detta tog jag en knäckemacka med smör och ett stort glas vatten.

J.Le

Pannkaksfrukost

Vilodag idag, usch har ingen aning vad jag ska göra om man inte får gå till gymmet... Får väll bli en tur till affären och handla hem lite mat till kylskåpet och städa lägenheten. Jag startade i alla fall dagen med att göra en god frukost med bananpannkakor, proteinfluff och färska blåbär. Självklart drack jag min kopp med grönt te och ett stort glas vatten.


Johannas bananpannkakor:
 2port.
  • 2 bananer
  • 4 ägg
  • 1dl fiber havregryn
  • vaniljarom
 Mosa bananen och blanda sedan i resten av ingredienserna. Stek små pannkakor i smör på båda sidorna och servera med bär, frukt, keso, kesella eller proteinfluff

Proteinfluff
  • 2dl kesella naturell
  • 1skopa av proteinpulver (smak spelar ingen roll)
Lägg allt i en bunke och vispa ihop med en elvisp så att mycket luft kommer in, klart för servering. Proteinfluff är gott att bara äta som det är.

J.Le

fredag 18 januari 2013

Leverans

Tjohej! Idag kom äntligen leveransen från fitnessguru, de som kom var proteinsmak med jordgubb och vitchoklad smak, två shakes och creatin pullver till min sambo. Längtar tills jag ska få testa proteinpullvret, luktar magiskt! Hoppades på att de skulle komma igår så att jag hade haft ett gott proteinpullver att dricka i morse efter gymmet. Hade seminariet/oponeringen 11.45 idag så jag drog med mig min kusin Sandra till gymmet redan vid kl 9.00 och körde lite ben. Är helt öm i bena men så ska de vara, e bara att stå ut imorgon blir det vilodag!

Ikväll skall jag iväg till Marie så ska vi laga lite god mat och en super nyttig kladdkaka (recept lägger jag ut imorgon). Till kladdkakan skall vi göra proteinfluff istället för grädde och då ska jag få testa mitt nya proteinpullver, åå vill spola fram tiden nu så jag får käka för jag är så fruktansvärt hungrig!

J.Le

torsdag 17 januari 2013

Pw innan frukost?

Idag blev det upp kl 8.00 gå på toan och hämta mig en kyld celsius för att sedan krypa ner i sängen och dricka upp den. Idag va de lite extra skönt i sängen så började inte ta på mig fören 20 över 8 så fick bli extra snabb pw och en lite lite kortare runda, dock tror jag inte den blev så himla mycket kortare, men men. Svettig blev jag i alla fall och hungrig!

Jag antar att många funderar på hur jag får tiden att gå upp på morgonen och ta en pw, gissa vad? Jag tar mig tiden att gå upp 1timma tidigare och gå och lägga mig en timma tidigare på kvällen. På så vis blir mina sömntimmar inte påverkade. Sen har jag egna studier hemma idag så då gäller det att ha lite disciplin så man inte ligger och sover hela dagen. Jag brukar även föröska ha celsius hemma så jag vet att jag ska upp på morgonen och ta en pw. På så vis vet jag att de finns en god dryck i kylen som jag endast får dricka om jag går ut och går sen. Men börjar jag skolan 9.15 så måste jag och min kusin åka hemmifån runt 8.15 och då brukar jag vilja ligga kvar och sova och inte gå upp kl 6 för att ta en pw, för kl 6 vill jag käka frukost. Det gäller bara att ta sig tiden och vara disciplinerad, och som alltid planera träningen då blir det lättare!

Frukosten blev den smma gamla vanlliga när jag kom hem, en kopp grönt te, ett stort glas vatten, 2 omega3 tabletter (hjälper till med förbräningen), en smothie med hallon och cacao smak (recept hittar ni här), en hembakt grov macka med smör, kalkon keso och svartpeppar. Tror inget slår denna frukosten!

J.Le

onsdag 16 januari 2013

Choklad tokig

Precis käkat upp det ni ser på bilden, å vad gott det är. Det är en nyttig skål med chokladyougurt med varma hallon. Idag innan jag stack iväg till zumba toningen så tänkte jag att jag skulle ge den en twist genom att ställa in den i frysen så de skulle bli frozenyougurta. Var inte de bösta jag gjort är goare om man inte fryser in det, men smaken är som baken så är bara att testa båda och se vad du tycker är godast!

Det ända du behöver är:
  • yougurt
  • cacao
  • honung
Blanda ihop efter måfå och smaka av yougurten
  • frysta hallon
Värm hallonen i micron i ca 1min på max efekt och lägg i yougurten

J.Le

Ny motivation

Haft en hemsk vecka, därav varför jag inte har bloggat... Haft min värsta pms någonsin, vilket gjort att jag mått riktigt dåligt psykiskt. Detta gjorde att träningen inte blev tiptopp och jag var bara arg konstant, och ville ha choklad. Men icke, jag klarade mig ur träsket och åt inget godis. I morse tog jag nya tag igen, ställde klockan på 8.00 och låg kvar i sängen och drack en celsius innan jag tog på mig massor av kläder för att ta en pw på ca 4km. Efter det var det hem och göra i ordning den bästa frukosten enligt mig. Hallon och cacao smothie och hembaktbröd med kalkon och keso. Sen en varm kopp grönt te på de, och min dag e gjord.

Just nu sitter jag med lite skolarbete har vår sista examination på denna kursen på fredag. Det som hänt i gymvärden denna veckan jag vart borta från bloggen är att jag nu aquatar med 45kg, bara 10kg kvar till mitt delmål! Jag har valt att ta bort 1 bendag i veckan och bara kör 1 bendag i veckan då jag känt att mina ben inte klarar trycket av allt ben som blir även på zumban och bodybalancen. Har även fått strikta order av en usk på sjukgymnastiken att ha en vilodag i veckan, så vila ska jag göra på lördag. Då ska jag även föröska lägga upp tips man kan göra på vilodagar om man inte vill ligga i soffan/sängen hela dagen. Nej, mer info och motivation + tips kommer senare!

J.Le

torsdag 10 januari 2013

Myror i brallan

Nu när jag har hållit igång så mycket med träningen så har jag svårt att sitta still. Så länge jag inte måste då... Plus att man ska ju stå mer än vad sitter på dagarna, så vad kan man göra när man har tusen myror som springer runt i brallan och det inte finns nått att göra? här är några exempel som jag gör;
  • Diska, super duper tråkigt om ni frågar mig.. Men de possitiva är att man står upp.
  • Stretcha, nu för tiden passar jag alltid på att stretcha några extra minuter varje dag innan jag sätter mig bekvämt i soffan.
  • Städa, ni anar inte hur många kalorier man faktiskt kan förbränna när man städar. Jag blir då i alla fall svettig.
  •  Ta 10 varv runt om i hela ditt boende
  • Ring någon som du kan prata ett tag med och sätt dig inte ner, gå runt.
  • Ta en promenad, klä på dig varmt nu i vinter och ge dig ut i kylan. Inget slår känslan av rödrosiga kinder när man kommer hem igen!
Några få saker man kan göra, de är enkla saker så varför inte testa det nästa gång innan du sätter dig i soffan?

J.Le

Dagens lunch

Precis ätit upp min lunch som idag bestod av ett kokt ägg kesella sallad och en rågmacka med ost. blev protein rikt men kanske inte så mycket, men jag blev mätt och det är huvudsaken. Sen fans det inte så mycket hemma, så blev en man tager vad man haver lunch. Sen behöver jag inte lika mycket mat idag eftersom att jag inte ska röra mig så mycket och sitter stilla hela tiden pga att jag håller på med min hem tenta. Men nu har jag endast 17 rader kvar, så hoppas att vara klar på 30min, hade vart underbart! När jag väl e klar med hemtentan ska jag ta mig en pw, hade helst velat jogga men det har börjat snös så känns lite riskfyllt. Ikväll blir det även ett underbart body balance pass.

J.Le

onsdag 9 januari 2013

Chokladbollar från himmlen

Har haft ett par jobbiga dagar med fruktansvärd PMS, och då menar jag fruktansvärd! Det ända som hjälper är choklad, men nu har jag mina härliga val inget socker. Där med ingen underbar chokladkaka som kan få mig på bättre humör. Men idag kom jag över ett recept på NYTTIGA chokladbollar som funkar perfekt att äta som mellan mål eller som fika. Detta gjorde resten av veckan för mig. Åt en två eller tre efter gymmet idag, sen blev jag mätt.

Recept på chokladbollar ca 8st.
  • 0.7dl keso
  • ½skopa proteinpullver med chokladsmak 
  • 2msk cacao
  • 1msk havregryn
  • lite kaffe om man vill
  • lite honung
Mixa allt med en stavmixer tills det blivit en bra gegga av allt, rulla bollar och rulla bollarna i kokos. Klart!

J.Le

Joggingtur i regnet

Har precis tatt en paus från mitt hemtenta skrivandet. Pausen var på 4km och tog mig 30minuter. JAg tog mig alltså en lagom lång härlig joggingtur. Jag började med att gå tre lycktstolpar och springa en som en uppvärmning. Men efter en stund kände jag att jag orkade mer så då gick jag tre lycktstolpar och sprang så lång jag orkade. Jag kände verkligen att konditionen har förbättrats bara sen i söndags. Jag tror jag gillar denna träningsveckan väldigt mycket just nu, eftersom att allt går åt rätt håll! Den sista biten jag sprang skulle jag gissa på var ca 2km detta sprang jag utan paus och kom ända hem de två sist km. Längtar så tills jag orkar springa hela 4km utan att behöva gå en enda sträcka. Det får nog bli ytterligare ett mål i min träning.

J.Le

tisdag 8 januari 2013

Person bästa

Underbar dag på gymmet idag. Var på gymmet vid 11 tiden och det var folk men jag behövde inte vänta på maskiner osv, så skönt att det börjar lugna sig lite på gymmet. Det börjar känns helt okej med mina 35kg i squat även för ryggen, så jag funderar på att testa 40kg på lördag. Det är ryggen jag är mest rädd för eftersom att det är en del vikt man lägger på axlarna. En annan underbar grej på gymmet idag var att jag fick mig ett pb i bänkpress. Hela 40kg orkade jag köra, kändes nästan lite lätt så får se om jag ökar där på lördag också. Jag blir så glad när allt går åt rätt håll på gymmet!

J.Le