onsdag 15 maj 2013

Hallon/lakrits

Blev så taggad på att springa igår när de gick så bra, så tog mig ut och sprang idag när jag vaknat. Men ville testa mig lite till så tog en lite längre runda, så idag sprang jag 3,4km utan problem. Toppen nu vill jag verkligen riva av loppet på 4,5km nästa vecka. Jag har till och med satt upp ett mål att jag skall springa loppet på under 30 minuter. Tänkte vila från löpningen nu i två dagar och sedan försöka springa 4,5km på lördag för att se hur det går, och i eftermiddag skall jag och min sambo bränna av ett bröst och axel pass! Från och med idag så måste jag börja anteckna vikter jag tar i de olika övningarna. Jag hatar att stå och fundera över vilka hantlar man körde på förra gången. Skärpning på det!

Nu sitter jag i alla fall mätt och glad efter dagens första mål. Idag blev det en hallon/lakrits smoothie, en toast på hembakat bröd och en latte.

Hallon/lakrits smoothie


  • 1dl naturell lätt yougurt
  • ½banan
  • 1dl frysta hallon
  • 1tsk lakrits pullver
  • en skvätt honung
Lägg alla ingredienser i en mixer och mixa runt, häll upp i glas och drick eller gör som mig häll i en tallrik och ät med sked.

tisdag 14 maj 2013

2.8km

ojojoj, idag fick jag inte ner min första måltid förens klockan 14.30! Det som var konstigt var att jag inte kände mig hungrig, men anledningen till att det tog så lång tid var för att jag var på en ny arbetsplats och fick inte tid att äta förens 14.30. Jag var förberedd på att sluta kl 18 så jag hade planerat en vilodag idag, men slutade redan kl 16. Så jag gick hem och pusta i soffan i 15 min sen tog jag mig en jogging tur i solen. Dock blev det bara en joggingtur på 2.8km men detta endast för att kolla hur långt jag orkade jogga. Eftersom att min mamma vart så duktig och anmält henne och mig till "uddevalla loppet" som går nästa vecka och är 4.5km, och jag som ALDRIG orkat jogga så långt!! Så kände att jag var tvungen att kolla om jag klarade den lilla sträckan på 2.8km, och det gjorde jag. Jag kände till och med att jag allt kunde sprungit lite längre ändå. Så ska testa mig på en längre sträcka på fredag tänkte jag så jag orkar runt nästa vecka.

Efter min korta joggingtur wookade jag ihop lite kyckling och frysta grönsaker och kokade lite bullgur, sen satte jag och min sambo oss på balkongen och käka i solen. Perfekt avslut!

 En lite trött Johanna efter en kort joggingtur


Chokladbollar med lakris

Lovade som sagt var igår att jag skulle lägga ut receptet på chokladbollarna jag åt igår. Så jag skriver receptet under bilden som vanligt så får ni testa å baka dem.


1dl kvarg
1dl havregryn
½skopa choklad protein
1tsk lakrispullver
1msk kakao

Blanda alla ingridienser i en bunke och rulla till bollar. Kan med fördel rulla dem i kokos, men jag hade inget hemma så mina blev utan något.

måndag 13 maj 2013

Mage och ryggpass

Var riktigt trött idag efter skolan och kände verkligen inte för att träna. Men tur för mig att jag hade träningskläderna på och skorna i väskan, för då var det bara att åka raka vägen till gymmet utan ursäkter. När jag väl gymmade fick jag bra muskelkontakt och ökade även vikter i vissa övningar. Så där ser man bara för att man är trött behöver inte det betyda att man får ett dåligt pass på gymmet. Efter gymmet käkade jag och Dennis en god sallad och efter blev det en go kaffe med en nyttig chokladboll. Recept på chokladbollarna kommer upp lite senare eller imorgon.

Chins 4x3
Cabel rodd 10x3
Latsdrag 10x3
Hantel rodd 10x3 
Sneda situp 10x3 
Sit-up på pilatesboll 15x3
Sit-up med cirkel rörelse 10x3
Benlyft 10x3


Min kompis

Godmorgon där ute i syberrymden. Har haft fruktansvärt mycket nu det senaste inte hunnit med annat än skola, träna, jobba, äta och sova. Men nu börjar det bli lite lugnare igen. Igår kväll efter jobbet bröt jag min fasta en liten stund, haft så sjukt mycket så blev lite godis till tv'n. Men det var jag värd och idag börjar jag strikt igen, och ett härligt mag och rygg pass på gymmet. jag SKA klara att göra en chin själv...och för att hinna med att gymma

idag är träningskläderna på redan nu så sticker jag direkt efter skolan till gymmet. När jag var på gymmet i fredags och körde ben fick jag mig en go kommentar. Var en kille som kom och störde mig när jag stod vid cabelcrossen och fixade. Min tanke var ju att han ville ha den efter mig men han skulle bara säg "min kompis tycker du är thigt". Jaha?? Blev så förbannad för att han kom och störde mig i min träning, dock var de ju ingen dålig kommentar men som sagt prata inte med mig när jag tränar. Sen kände jag mig redan lite obekväm för att de bara var mina shorts som var rena bland träningskläderna.

Nej nu skall jag snart till skolan, så jag bjuder på lite bilder från dagarna som gått som bla finns på min insagram @ jmlehtinen

Dagens morgon kaffe

Bild från mitt bröstpass i lördags.
 "Min kompis tycker du är thigt" outfiten
 Mys brunch med en massa gott
Middag ute på balkongen i solen!

onsdag 8 maj 2013

Vila vila vila och lite IKEA

Godmorgon!!

Sitter just nu och dricker mitt kaffe och mitt vatten och har precis gjort färdigt alla mina matlådor som skall med till skolan idag. Men innan jag sticker till skolan ska jag till läkaren.. Idag vart de vilodag, tips på vad man kan hitta på? En sak är då i alla fall planerad och de är att jag och Dennis skall till IKEA. Kommer vara gött mycket folk men jag måste ju bara vara där på öppningsdagen!! Eftersom att jag har vilodag ser kosten lite annorlunda ut idag. Det som förändras är att kolhydraterna stryps och jag lägger till lite mer fett.

Dagens alla matlådor, de rosa var slut så fick ta tråkiga blåa och gröna...

tisdag 7 maj 2013

Varm och solig dag

Har vart en helt underbar dag! Solen har vart framme och jag har hunnit med att både plugga massor och sitta ute i solen i två timmar med min under bara vän och äta lunch och dricka kaffe. Sen har jag även hunnit träna, som sagt det har vart en underbar dag! Jag har nu precis avnjutit en nyttig proteinglass, dock blev det lite stressigt att äta den då klockan var 19.55. Men jag hann och nu har jag en mumsig smak i munnen. Åt även en riskaka med lite banan på, jag älskar nämligen banan på smörgås och detta var inte så illa pinkat det heller.

 Mysig lunch med vännen Hanna
Proteinglass

  • 1 äggvita
  • 1 skopa proteinpullver
  • ca 110g frysta bär
Vispa vitan till ett hårt skum (du skall kunna ha bunken över huvudet och inget skall rinna ut). Vispa sedan ner proteinpullvret till ett slätt skum. Till sist lägger du ner hallonen och vispar tills de är mosade.
Antingen avnjuter du med en gång eller så kan den stå i frysen ca 1,5 timma.

Trött tjej

Vaknade 8 idag skulle egentligen gått upp kl 7.. Vet ej vad som hände men jag sov i alla fall igenom mitt alarm, så de är väll bara att lyssna på kroppen åter igen och förstå att jag behövde den sömnen. Men med denna nya kurs i skolan har jag svårt att se hur jag skall ha tid att sova. Träningen kommer jag behöva klämma in på konstiga platser i schemat för att hinna. För jag ska hinna träna, så är det bara! Jag lever för träningen och mår så mycket bättre av den. Nej jag bjuder på en bild från min "frukost", för nu skall jag börja läsa en massa literatur!

Idag blev det tea istället för kaffe, hoppas bara på att inte få huvudvärk annars blir det en kopp kaffe lite senare.

måndag 6 maj 2013

Bröst, axlar & tacopaj

Blev ett riktigt svettigt pass idag, dock kändes allt väldigt tungt idag men man kan inte alltid vara på topp. Huvudsaken är att jag kämpade mig igenom och mitt svett rann så något rätt måste jag ha gjort. Passet jag körde hittar ni här. När jag kom hem hade Dennis satt in tacopajen i ugnen så den var nästan klar när jag kom hem. Detta var mumma, improviserade fram ett recept på pajdeg i går kväll och i morse improviserade jag fyllningen. Jag gilla att rensa i kylen och ta vad man har. Receptet hittar ni längre ner under bilderna.

Detta med den periodiska fastan fungerar än så länge toppen bra. Jag trodde jag skulle vara mycket hungrigare och konstigare än vad jag var fram till kl 12. Kände inte av något och jag kunde till och med koncentrera mig riktigt bra på föreläsningen. Det jag tycker bäst om är att jag inte behöver tänka lika mycket på vad jag stoppar i mig. Självklart stoppar jag inte i mig vad som helst som kakor och godis men jag kan äta lite mer av alla olika maträtter. Så idag under lunchen skulle Sandra till apoteket för att köpa nya allergitabletter så vi gick förbi espresso house och köpte en latte. Denna kunde jag dricka med gott samvete, plus att huvudvärken försvann efteråt.

Var väl förberedd inför eftermiddagens föreläsning.
Tacopaj

  • 150g kvar
  • 1 ägg
  • 3-4dl rågmjöl
Blanda alla ingridienser och tryck ut i en pajform, nagga botten med en gaffel så att degen inte får bubblor i ugnen. Förgrädda pajskalet i 200grader i ca 10min.

  • taco köttfärs
  • majs
  • 3 ägg
  • 1,5-2dl mjölk
  • ½burk tacosås
  • 1 vitlöksklyfta
  • salt och chilli
  • Mozzarella
Lägg köttfärsen och majsen i skalet. Blanda samman ägg, mjölk, tacosås, vitlök, salt och chilli i en bunke och häll sedan över blandningen på köttfärsen. Skär mozzarellan i tunna skivor och lägg överst. Grädda i 225grader i ca 20-30min.

Lycka till!

Älskade morgon kaffe

Jag tror jag blivit en riktig kaffekärring... Helt seriöst så får jag nästan migrän när min kropp inte får kaffe! Usch de är verkligen inte kul, men det är däremot gott.

Idag är första dagen jag skall ge mig på periodisk fasta. Detta betyder att jag bara kommer att äta mellan 12-20 på dagen och fasta de resterande 16 timmarna. Under fastningstiden får man som tur e dricka kaffe. Jag får även självklart dricka vatten, the och alla andra drycker som är kalori fria. Jaja, nog snackat om detta om och när jag tränar när jag fastar beskriver jag hur det går till då. Om nu ingen vill veta de nu?

Så här såg min frukost ut idag, massa vatten, en kopp kaffe och lite omega 3.
När jag inte äter frukost på morgonen hinner jag med en mass annat istället, som tex förbereda taco pajjen vi skall äta ikväll, recept kommer ikväll.
 

söndag 5 maj 2013

Nya muskler

Det har vart en fullsmockad helg, igår var vi hos min sambos mamma hela dagen. Vi hjälpte henne med att lägga in golv och på kvällen blev de grillat. Idag va de jobb som kallade mellan 7-16, jag upptäckte då att mina lårmuskler inte är helt okej än. Känns som jag har en sträckning eller något?? Så istället för intervallpasset blev det ett rpm pass på gymmet direkt efter jobbet. Det var nog ett av de bästa besluten jag gjort, att bara dra direkt från jobbet till gymmet. Annars hinner man hem och slappna av och då kommer inte rumpan upp ur soffan, så är det bara.

När jag duschade efter passet hittade jag en "ny" muskel på mina vader. Med det menar jag alltså har fått en muskel på mina vader mer synlig än innan. Det gillar vi!! Lägger upp två bilder från idag som förhoppningsvis kan ge er lite motivation till att fortsätta eller börja med träning!

Min celsius fick intas påväg till gymmet för att hinna få ner den innan passet
Middagen idag bestod av, lax och sparris som jag lagt i ett foliepaket och in i ugnen. Sen fock vi med oss färdigkokt bullgur hem igår så wookade den tillsammans med lite fysta grönsaker. Snabbt och enkelt att göra iordning när man kommer hem från träningen.

fredag 3 maj 2013

Mage & Rygg

Nu sitter jag ren och mätt efter dagens mage och rygg pass på gymmet, och snart skall jag iväg till tjejorna för lite grill. Vill ni hålla koll på vad jag käkar och har för mig ikväll följ mig på insagram på jmlehtinen.

Ökade lite i vissa övningar så de var också roligt. Jag tycker alltid det är roligt att se framsteg. Idag testade jag en ny teknik för att klara av att göra chins. Innan nu så har jag hoppat upp och hållit tillbaka långsamt på nedvägen och sedan hoppa upp igen osv. Idag så hade jag ett gummiband som jag fäste där uppe så jag kunde ha gummibandet runt knä för att få hjälp upp, dock var jag för svag för att bara gummibandet skulle hjälpa mig så min sambo fick hjälpa till och trycka upp mig. Detta är ett tips till alla er som har svårt att klara chins. Många gym har hjälpvikts maskiner när det kommer till chnis också men jag tror inte de ger än "rätt" muskler. Detta grundar jag på att jag inte får samma muskelkontakt i hjälpviktsmaskinen som när jag får hjälp av min sambo.

 Dagens lunch bestod av en sallad på böner och kikärter samt ett ägg. Hade även på en vinägrett dressing.
Dack en hemmagjord latte och åt denna bar efter träningen, lite fredags lyx.

Chins 3x3
Marklyft 10x3
Rodd 10x3
Enarms hantel rodd 10x3
Sidolyft med vikt 10x3
sit-up med pilatesboll 15x3
Sit-up med cirkelrörelse 10x3
Benlyft 10x3

Inför sista seminariet

Godmorgon! Idag har jag mitt sista seminarie för denna kursen, sen säger vi hejdå till denna litracitet kurs med att äta grillat ikväll med tjejorna. Men först idag blev det en stor frukost för att hålla energin uppe hela förmiddagen. Idag blev det havregrynsgröt med kanel, ½banan och ½ äpple. Till detta ett stort glas vatten och lite omega 3. Innan jag drar till tjejorna ikväll ska jag även hinna med att träna lite mage och rygg också. Känns alltid lika bra att träna på en fredag, varför vet jag egentligen inte. Kanske därför att man i vanliga fall inte tränade på fredagar för. Inte jag i alla fall..

Nej, nu ska jag fixa till mig så jag är helt redo för skolan, ha en bra dag så återkommer jag med rygg och mage passet!



torsdag 2 maj 2013

Lyssna på din kropp

Blev ingen spinning idag 07.00 då jag sov igenom alarmet, jag antar att jag behövde sova. Eller min kropp behövde den extra sömnen. Så jag får ändra om lite i mitt tränings schema för denna veckan... Blir ingen vila på lördag utan då får de bli en snabb morgon pw på ca 7km ist för spiningen idag. Jag och min sambo lyckades i alla fall ta oss upp till kl 8.00 så då slukade vi en halv celsius var och en proteinshake sedan gick vi till gymmet och körde bröst och axlar. Så morgon träning fick vi, och mitt bröst och axelpass hittar ni under bilden på min härliga kakaogröt. Passet blev riktigt tungt idag så jag ökade i bänkpress, eftersom att den är den första övningen sätter den ribban för vad man orkar genom alla andra övningar. Eller så var jag bara trött, vad tror du?



Bänkpress 10x3
Hantelpress 10x3
Hantel flyes 10x3
Cabel bröst (vet ej vad den heter) 10x3
Cabel axlar (vet ej vad övningen heter) 10x3
Sidolyft 10x3
Axel övning jag ej vet namn på 10x3
Axelpress 10x3

onsdag 1 maj 2013

Nytt kost och tränings upplägg

Haft mycket i skolan den senaste tid så har helt enkelt inte haft tid att blogga. Förra veckan började jag i alla fall med ett nytt kost och träningsupplägg. Kosten har blivit mycket mer clean väldigt mycket råris och kyckling eller lax med grönsaker. Låter tråkigt men jag har faktiskt lärt mig att tycka om tort ris, haha! HAr även äntligen lärt mig att få ner havregrynsgröt utan att få kväljningar, HURRA! Dock har jag även valt att bara ha unna dag var 14'e dag. Men jag har en egen liten utmaning nu inför maj, skall vara helt socker fri i maj. Vi får se om jag lyckas.

Mitt nya träningsupplägg är tre cardiopass i veckan och tre pass på gymmet. I måndags var jag på gymmet och körde mage och rygg, strävar efter att lyckas med att göra chins men de kommer väll, den som väntar på något gott väntar aldrig för länge. På bilden under så ser ni hur denna veckans träning är upplagd.